Неотъемлемой частью спортивных тренировок является сбалансированное питание. Начинающие спортсмены часто не уделяют ему должного внимания, не зная, что нужно есть после тренировки. В результате они не понимают, почему ежедневные тренировки не приносят желаемого результата. Специалисты настаивают, питание – важная часть любой тренировки.
Белки и углеводы – то, что требует организм после усиленных физических нагрузок.
Белки
Белки являются строительным материалом для мышц, а углеводы восполняют потраченные энергетические запасы. Мышечные волокна становятся слабыми и разрушаются, если в организме недостаток углеводов.
Вопрос «что нужно кушать после тренировки» является чрезвычайно актуальным для спортсменов, увеличивающих объем мышц. Чтобы обеспечивать их рост, организм потребляет белков и углеводов в несколько раз больше, чем в обычном режиме. Если момент упущен, организм начинает забирать необходимые полезные вещества, в том числе белок из уже имеющихся мышц, что негативно повлияет на их состоянии.
Чтобы восполнить необходимое количество белка, нужно употреблять пищу, которая содержит данный элемент. Чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса и отложением жира, спортсмены употребляют протеин – специальная добавка, содержащая белок и другие полезные микроэлементы. Его употребляют в виде коктейля, смешивая с жидкостью. Необходимые белки содержатся в нежирных сортах мяса, яйцах и рыбе.
Углеводы
На вечер, после тренировки, что нужно кушать, чтобы организм получил достаточное количество углеводов? Из обычных продуктов стоит выделить гречку, перловую, пшенную, овсяную, рисовую кашу, отруби, бананы. Первые 2 часа после окончания тренировки нельзя пить напитки, содержащие кофеин.